سبب تراكم الدهون في البطن عند النساء
سبب تراكم الدهون في البطن عند النساء، أعزائي القراء، اليوم سنتحدث في هذا المقال عن دهون البطن عند النساء: أسبابها، أعراضها، والحلول المقترحة لإزالتها بطريقة سهلة في المنزل. دهون البطن، المعروفة أيضًا باسم Paunch، هي تراكم للدهون في منطقة البطن، وتعتبر من أخطر أنواع الدهون لصحة الإنسان، هذه الدهون لا تؤثر فقط على الشكل الجسدي بل تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية كبيرة ولأكثر تفاصيل تابعوا المقال للأخير.
قد يهمك أيضا:
ريجيم لمرضى السكر لانقاص الوزن
من هم الأشخاص الممنوعين عن الصيام المتقطع
ما هي دهون البطن؟
دهون البطن هي الدهون التي تتجمع في منطقة البطن وتشكل خطرًا كبيرًا على الصحة، حيث ترتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب، كما يعتبر تراكم الدهون في البطن مشكلة شائعة لدى النساء، خاصة بعد سن اليأس.
سبب تراكم الدهون في البطن عند النساء
سبب تراكم الدهون في البطن عند النساء
- النظام الغذائي: الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وتقلل من سرعة عمليات الأيض (Metabolism) في الجسم، مما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة تسهم أيضًا في تراكم الدهون.
- قلة النشاط البدني: نمط الحياة الخامل يقلل من حرق السعرات الحرارية ويزيد من تراكم الدهون. الجلوس لفترات طويلة دون نشاط بدني يزيد من احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن.
- التوتر وقلة النوم: التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز على تراكم الدهون في منطقة البطن. قلة النوم تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم وتزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- العوامل الهرمونية: التغيرات الهرمونية، مثل مقاومة الإنسولين ومتلازمة المبيض متعدد الكيسات، يمكن أن تسهم في تراكم الدهون في البطن. الهرمونات تلعب دورًا كبيرًا في توزيع الدهون في الجسم، وقد تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- الوراثة: الجينات يمكن أن تلعب دورًا في تحديد كيفية توزيع الدهون في الجسم. بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن بناءً على تركيبهم الجيني.
أنواع دهون البطن
- الدهون تحت الجلد: هذه الدهون تتجمع تحت طبقة الجلد ولا تؤثر على الأعضاء الداخلية، وتشكل حوالي 90% من دهون الجسم. هي الدهون التي يمكن لمسها والتي تسبب الترهل والشكل الخارجي غير المرغوب.
- الدهون الحشوية: تتجمع حول الأعضاء الداخلية وتشكل حوالي 10% من دهون الجسم، وتعتبر أكثر خطورة على الصحة. هذه الدهون تفرز مواد كيميائية يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب وزيادة مخاطر الأمراض المزمنة.
أنواع الكرش
- كرش التوتر: يتراكم في أعلى منطقة البطن نتيجة التوتر وقلة النوم. الأشخاص الذين يعانون من كرش التوتر قد يشعرون بضيق في التنفس وعدم الراحة.
- الكرش المتدرج: يتكون على شكل طبقتين بسبب عادات الطعام غير الصحية ونمط الحياة الخامل. يظهر بشكل تدريجي نتيجة العادات السيئة مثل تناول الوجبات السريعة وقلة النشاط البدني.
- كرش الأم: يظهر بعد الحمل والولادة ويكون مترهلًا أسفل خط الخصر. يكون نتيجة لتغيرات الجسم الطبيعية أثناء الحمل وما بعده.
- كرش تطبل البطن: ينتج عن تجمع الغازات والسوائل في القناة الهضمية ويظهر خلال فترة قصيرة. يصاحب هذا النوع من الكرش شعور بالانتفاخ والشبع المفاجئ.
- كرش البيرة أو النبيذ: ينتج عن الإكثار من تناول المشروبات الكحولية. الكحول يزيد من إنتاج الدهون الحشوية التي تستقر على جدران البطن.
- كرش قمة الكعك: يتراكم على جوانب الجزء السفلي من البطن نتيجة لمشاكل هرمونية مثل مقاومة الإنسولين أو متلازمة المبيض متعدد الكيسات. يظهر هذا الكرش بشكل مفاجئ دون أسباب واضحة.
أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن
- خفض السعرات الحرارية: تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يساعد في حرق الدهون. يجب تناول الأطعمة بكميات معتدلة والحرص على تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم.
- تناول المزيد من الألياف: الألياف تساعد في الشعور بالشبع وتحسن عملية الهضم. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن تقلل من تراكم الدهون.
- تضمين البروبيوتيك في النظام الغذائي: يعزز البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تقليل الدهون. يمكن العثور على البروبيوتيك في الزبادي والأطعمة المخمرة.
- تناول طعام صحي: الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة. التركيز على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3: مثل الأسماك والمكسرات. أحماض أوميجا 3 تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
- تقليل الكربوهيدرات: تقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة يساهم في فقدان الوزن. يجب اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبطاطا الحلوة.
- تناول المزيد من البروتين: البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض. يمكن العثور على البروتين في اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- تناول البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين ويحتوي على العناصر الغذائية المهمة. يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
فوائد شرب الشاي الأخضر
ثبتت فعالية شرب الشاي الأخضر في التقليل من وزن ودهون الجسم نظرًا لاحتوائه على مركبات الكاتشين ومضادات الأكسدة والكافيين التي تساهم في زيادة حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الأداء أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية، كما أن الشاي الأخضر يساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، لذا ننصحكم بتناوله للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن.