10 وصفات لإزالة الكرش في أسبوع نتائج مضمونة لجسم رشيق ومثالي

وصفات لإزالة الكرش، إن أكثر مايزعج النساء والرجال على حد سواء، هو الكرش او البطن حيث يزداد معدل السمنة يوميا بسبب النظام الغذائي الغير سليم الذي نتناوله، ولهذا يسعى الكثير من خبراء التغذية على وضع جدول لنظام غذائي سليم يساعد الأشخاص على المحافظة على وزن مثالي وإزالة الكرش، وهذا وفق نظام صحي مدروس، ومن المهم عدم الانجراف إلى مصيدة ما يُعرف بـ “الحميات الغذائية السحرية”، حيث لا تقدم أي فائدة لصحتك، بدلاً من ذلك، من الأفضل التركيز على الخيارات التي توفر نتائج صحية، واعليه سنقدم لكم فيه هذا المقال على 10 وصفات لإزالة الكرش مضمونة، فقط اتبعوا النصائح والوصفات وسترون النتيجة في أقل من أسبوع، تابعونا.

وصفات زيادة الوزن بسرعة

العثور على وجبات للعشاء ووجبات للفطور لشهر كامل

أفضل الأعشاب الطبيعية لحرق دهون البطن

وصفات لإزالة الكرش

كشفت دراسة في مجال مستحضرات التجميل والعناية الشخصية التي نُشرت العام الماضي، أن البطن لا يزال الجزء المهم في جسم الإنسان بالنسبة للعديد من الأشخاص، حيث أن 62% من المشاركين أبدوا إعجابهم بهذا الجزء، ويُظهر هذا الرقم المرتفع رغبة الكثيرين في تغيير مظهرهم، ولهذا تقدم عيادة Mira + Cueto نظامًا غذائيًا يساعد على تقليل حجم البطن في مدة ستة أيام فقط “دون تعريض الجسم للمخاطر”، كما يتضمن هذا النظام توجيهات لممارسة الرياضة بشكل معتدل خلال هذه الفترة، وعلى الرغم من قصر هذه الفترة، يجب أن نؤكد على أهمية أخذ يوم راحة بين الفترات الغذائية القاسية لتجنب إجهاد الجسم.

كما يمكن للرجال والنساء الالتزام بهذا النظام الغذائي، مع إمكانية مواصلة ممارسة الرياضة بشكل معتدل، وفي حالة ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر كثافة، يُوصى بتناول كميات إضافية من الكربوهيدرات قبل التمرين، مثل الفاكهة، والحبوب الكاملة، والبروتينات بعد التمرين، مثل العصائر الطبيعية والبيض المسلوق وشرائح الديك الرومي.

من الجيد أن يحتوي هذا النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، التي تساهم في تنظيف الجسم من الدهون الزائدة والسموم لا سيما في منطقة الكرش.

وصفات لإزالة الكرش

المشروب السحري لمسح البطن

أعزائي سنقدم لكم اليوم المشروب السحري لازالة البطن أو بالأحرى مسح البطن، نعم انه مشروب فعال ومجرب، وقد كانت له نتائج رائعة ومضمونة في ازالة الكرش، وهو كالتالي:

نأخذ 5 ورقات من أوراق الرند، أو مايسمى بأوراق الغار التي تستخدم في الطبخ، مع 5 حبات من الفرنفل، نضعهم في اناء به 2 لتر من الماء ونجعل هذه المكونات تغلي لمدة 5 دقائق.

نضع المشروب في زجاجة في الثلاجة، ونشرب كأس من مشروب ورق الغار صباحا على الريق، وكأس بعد الغداء، وكأس قبل النوم أي بمعدل 3 كؤوس من مشروب ورق الغار والقرنفل يوميا، وسترون النتيجة في أقل من أسبوعين.

ملاحظة:

• يستحسن شرب مشروب ولرق الغار دافئا لنتيجة فعالة أكثر، كما يستحسن وضع قطرات من الليمون عليه قبل شربه.
• تكرر عملية تجديد المشروب كل يومين أو ثلاثة حتى لا يفقد المشروب فعاليته.

النظام الغذائي لإزالة الكرش في 6 أيام

يوم	وجبة الإفطار	وجبة منتصف الصباح	وجبة الغداء	وجبة خفيفة	وجبة العشاء
الاثنين	– كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.	– 2 ثمرة كيوي متوسطة	– سلطة الخس والحمص مع هاك والصنوبر	– عصير جريب فروت	– هريس الخضار (الخرشوف والجزر وغيرها).
	– شريحة أناناس طبيعية.			طبيعي وتفاحة.
	– 2 ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة مع حليب اللوز غير المحلى.
الثلاثاء	– كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.	– 1 تفاحة.	– الخرشوف المشوي	– شريحتان من الأناناس	– سلطة الجزر والأناناس
	– 1 كيوي.		– فيليه صدر دجاج مشوي	و1 زبادي عضوي.	– دجاج مع هريس البرقوق
	– 1 شريحة من خبز القمح الكامل مع الطماطم والزيت.		– أرز بني (2 ملعقة كبيرة).
الأربعاء	– 1 زبادي مع الحبوب الكاملة وبذور الكتان.	– 1 زبادي حيوي وفراولة	– أرز بني مع خضار	– عصير جريب فروت	– سبانخ مع زبيب وصنوبر
	– 1 كيوي.			و1 يوسفي.	– خبز القمح الكامل مع الطماطم ولحم الخنزير
	– كوب من الشاي أو القهوة.
الخميس	– كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.	– 1 تفاحة.	– معكرونة القمح الكامل مع الطماطم النيئة	– خبز محمص من القمح الكامل	– هريس الخضار
	– 1 كيوي.		– السمك الأبيض مع البصل	(30 جرام) + لحم ديك رومي و/أو جبن طازج.	– تونة مع سلطة
الجمعة	– كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.	– 2 ثمرة كيوي متوسطة	– السلق السويسري مع البطاطس	– عصير جريب فروت	– الباذنجان والخرشوف مطبوخان
	– شريحة أناناس طبيعية.	الحجم.	– عجة الكوسة	طبوخان على الشواية أو في الفرن.	– لحم العجل مشوي
	– 2 ملاعق كبيرة من الحبوب الكاملة مع حليب اللوز غير المحلى.
السبت	– كوب من الشاي أو ​​القهوة غير المحلاة.	– 1 موزة + 1 زبادي حيوي مع بذور الكتان	– سلطة الجرجير والذرة والطماطم	– عصير الكيوي والفراولة	– سلطة الهليون والطماطم
	– 1 كيوي.		– سمك مشوي مع الزبيب	غير المصفى.	– عجة الباذنجان
	– 1 شريحة من خبز القمح الكامل مع الطماطم والزيت.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء في أسبوع

تعتبر دهون البطن مصدراً للقلق للكثيرين، ولكن الشيئ الجيد أن الدهون الحشوية تتفاعل مع عملية الهضم والاستقلاب بشكل فعّال، لذلك يمكن تقليلها بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي محدد وصحي واتباع النصائح التالية:

• العمل على ممارسة الرياضة وتقليل مستويات التوتر، وبالتالي، يمكنك العمل على تقليل دهون البطن بشكل سريع من خلال تنظيم مستويات هرمونات التوتر وتعزيز عملية الهضم لديك.
• التركيز على تناول الطعام بشكل استراتيجي، يُقترح تطبيق مقولة “عضلات البطن تصنع في المطبخ”، حيث يعتقد معظم المدربين أن 90% من فقدان دهون البطن يعتمد على النظام الغذائي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل استهلاك الحبوب المكررة والسكريات المصنعة، وزيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• تناول كميات كافية من البروتين عالي الجودة مثل السمك والديك الرومي والدجاج، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.
• يُفضل شرب الشاي الأخضر بانتظام، حيث يُظهر أنه يساعد في تقليل دهون البطن بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
• يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين القلب والأوعية الدموية، لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يومياً، حيث يساعد هذا في حرق الدهون بشكل فعّال ويعزز اللياقة البدنية العامة.
• شرب المشروبات الساخنة المستخلصة من الأعشاب والأطعمة، كمشروب ورق الغار، ومشروب الباتنجان، وغيرها.

نصائح عن الريجيم الصحي والمثالي

النصيحة	التفسير
الكربوهيدرات لا تجعلك سميناً.	حذار من الأطعمة المعالجة والمحتوية على السكريات المضافة، فهي ترتبط بأمراض القلب والسكري.
تخطي الوجبات لا يساعد في فقدان الوزن.	التخلص من الوجبات يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية في وجبات أخرى، دون فائدة لفقدان الدهون.
لا توجد أطعمة “حارقة للدهون” بالفعل.	لا يوجد طعام يمتلك القدرة على حرق الدهون من تلقاء نفسه. يجب تنظيم كمية السعرات الحرارية بناءً على النشاط البدني.
ليس عليك حذف عناصر من نظامك الغذائي.	تجنب الأطعمة الفائقة المعالجة والمحتوية على الدهون الزائدة والسكريات والملح.
تمارين البطن وحدها لا تقلل الدهون في البطن.	يجب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لكامل الجسم مع تمارين تركيزية على البطن، مع نظام غذائي متوازن.
الدهون ليست كلها ضارة.	الدهون ضرورية لعمل الجسم بشكل صحيح، اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون.
الوقت من اليوم لا يؤثر على فقدان الوزن.	يهم ما تأكله والنشاط البدني الذي تقوم به أكثر من وقت تناول الطعام.
ليس هناك نظام غذائي واحد فقط ناجح.	يجب اختيار نظام غذائي متوافق مع احتياجاتك الخاصة ونمط حياتك.
الكحول ليس عليه توقف مطلق لفقدان الوزن.	الحد من استهلاك الكحول مهم، لكن القليل من الكحول ليس له تأثير سلبي كبير على فقدان الوزن.