ما هي اسباب مشاكل النوم أثناء الحمل
أحياناً يحدث مشاكل النوم أثناء الحمل لأن عندما تحمل المرأة بجنين في رحمها، تبدأ رحلة استثنائية تتطلب جهداً وتحملاً كبيراً، ويعتبر الحمل ونمو الجنين في رحم الأم ليس بالأمر السهل، بل يحمل في طياته الكثير من التحديات والتعب.
تعتبر فترة الحمل من أكثر الفترات التي يتزايد فيها الضغط على جسم الأم وتتغير فيها العديد من الأمور الهرمونية، وهذا ما نتناقش به من خلال مقالنا هذا الذي يشمل المشاكل التي تتواجد في الحمل أثناء نوم الام.
مشاكل النوم أثناء الحمل
تعتبر مشاكل النوم من بين أكثر المشاكل الشائعة التي تواجه النساء في فترة الحمل، حيث يمكن أن تتسبب هذه المشاكل في تدهور حالتها وشعورها بشكل دائم بالأرق والنعاس والإجهاد الشديد بشكل يومي، حيث تتمثل تلك المشاكل الشائعة التي تحدث أثناء الحمل في عدة نقاط وهي كما يلي:
التوتر والقلق
من ضمن مشاكل النوم أثناء الحمل هي القلق والتوتر من حيث وقت الولادة ورعاية الطفل وعدم القدرة على الاسترخاء والنوم بشكل جيد وهذا يزيد بشكل كبير من التشتت الذهني والأرق أثناء الليل.
التغيرات الهرمونية
تعتبر التغيرات الهرمونية من ضمن مشاكل النوم خلال الحمل كونها تحدث أثناء الحمل في تقلبات المزاج والشعور بالغثيان والقيء، وهذا في أغلب الوقت يؤثر بشكل سلبي على نوم المرأة الحامل.
الآلام والتوتر الجسدي
مع تقدم شهور الحمل يمكن أن تزداد الآلام في الظهر والفخذين والأرجل وهذا يكون نتيجة لزيادة الوزن وضغط الجنين على الأعضاء الداخلية، حيث تعتبر هذه الآلام من ضمن مشاكل النوم خلال الحمل التي قد تجعل النوم غير مريح تماماً.
الدخول إلى الحمام ليلاً بشكل متكرر
يعتبر الدخول إلى الحمام بشكل متكرر من ضمن مشاكل النوم أثناء الحمل لأن الزيادة في حجم الرحم يؤدي إلى زيادة الضغط على المثانة وهذا يسبب الدخول المتكرر للحمام وتقليل ساعات النوم بشكل متواصل.
اضطراب التنفس
في فترة الحمل يزيد حجم الرحم مما يتسبب في الضغط على الرئتين وهذا من ضمن الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل النوم أثناء الحمل بسبب ضيق التنفس مثل شخير الحمل.
نصائح لتجنب مشاكل النوم فترة الحمل
مشاكل النوم تعتبر من أبرز ما يواجه النساء خلال فترة الحمل، لذلك يوجد عدة نصائح يجب عليك اتباعها وهي كما يلي:
- يجب أن تأخذ المرأة فترة قيلولة قصيرة أثناء النهار وهذا يساعد للتقليل من التعب وتحسين النوم ليلاً.
- فضلاً عن ذلك يفضل النوم في وقت مبكر مساءً من أجل ضمان الحصول على ساعات نوم كافية.
- يفضل تقليل تناول المنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي خاصة في المساء، لكي لا يؤثر الكافيين على النوم.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم حتي لا يتعرض جسمك للجفاف في هذه الفترة ولكن يفضل تقليل شرب السوائل قبل النوم من أجل تجنب الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.
تابع المزيد: تأثير العمر على الخصوبة والحمل
إرشادات لتفادي مشاكل النوم خلال الحمل
- ممارسة الرياضة تساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم، ولكن يجب اختيار الوقت المناسب لممارستها قبل النوم بعدة ساعات حتى تجنب زيادة النشاط والتأخر في النوم.
- يمكن تجربة الحمام الدافئ أو التدليك للمساعدة في الاسترخاء والتهيئة للنوم.
- يفضل جعل غرفة النوم هادئة ومريحة مع ضبط درجة الحرارة لتكون مناسبة للنوم.
- ممارسة الأنشطة البسيطة خلال النهار مثل المشي في وقت الغداء أو ممارسة التمارين الخفيفة، وذلك للمساعدة في تحفيز النشاط البدني وتقليل التعب الذي قد يؤثر على النوم ليلاً.
وفي ختام مقالنا هذا تحدثنا عن الكثير من التفاصيل حول مشاكل النوم أثناء الحمل وعن النصائح التي يجب اتباعها أثناء فترة الحمل.