أفضل الطرق لإذابة دهون الفخذ لدى الرجال والنساء
لابد أنك بحثت عن كيفية التخلص من دهون الفخذ عبر الإنترنت. يمكنك تقليل الدهون في الجسم بشكل عام عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، لكن جسمك لا يعرف أين وكيف يحرق الدهون بشكل دقيق. ووفقاً للأبحاث التي أجريت أن النساء دوماً تحمل الكثير من الدهون في منطقة الفخذين والوركين مقارنة بالرجال بنسبة عالية نوعاً ما.
وفقدان الدهون بشكل عام يعود إلى خلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فعندما تفقد الدهون يمكنك تقوية وتشكيل جسمك وبناء العضلات في منطقة معينة تريدها عن طريق التمرين. لذلك و على الرغم من عدم وجود طرق مختصرة للتركيز على دهون الفخذ فقط، إلا أنه يوجد هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الانتفاخ والالتهاب وشد ساقيك أثناء عملية فقدان الوزن في كل مكان من جسمك. و فيما يلي العادات الأساسية التي يجب اتباعها لتقليل الدهون وبالأخص في منطقة الفخذين لدى الرجال والنساء.
مراقبة نسبة الدهون في جسمك
نسبة الدهون في جسمك هي كمية الدهون في الجسم لديك مقارنة بكتلة الجسم الإجمالية، و ما تريده أنت حقاً هو نسبة أعلى من العضلات الخالية من الدهون و نسبة أقل من الدهون في الجسم. هناك موازين ذكية يمكن أن تساعدك على تتبع هذه الأرقام، وعلى الرغم من أنها ليست دائماً دقيقة بنسبة 100 في المائة، إلا أنها يجب أن تكون على الأقل قادرة على مساعدتك في معرفة نسبة الدهون الإجمالية في جسمك. يمكنك أيضاً القيام في إجراء فحص DEXA، وهو اختبار تصوير يمكن أن يكشف عن تكوين جسمك، أيضاً فكر في العمل مع طبيب أو مدرب تثق به لمناقشة نسبة الدهون الصحية في الجسم بالنسبة لك.
القيام بتمارين رياضية تستهدف مناطق الفخذين والوركين
التمارين مثل القرفصاء والاندفاع والرافعات الثقيلة تعمل على شد وتقوية العضلات الصغيرة للفخذين الداخليين جنباً إلى جنب مع عضلات الساق الأخرى، وهذا مهم لجعل ساقيك مشدودة ومتناسقة. إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك استخدام آلة مصممة خصيصاً لاستهداف هذه المناطق (يمكنك استخدامها لدفع ركبتيك للداخل ثم للخارج لبناء تلك العضلات).
راقب كمية الملح التي تتناولها
الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء الزائد وهذا يسبب الانتفاخ الذي يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل بما في ذلك الوركين والفخذين. يقول أحد خبراء الصحة والتغذية “الماء يتبع الملح، لذلك كلما أكلت ملح أكثر يتم تخزين المزيد من المياه بدلاً من تصفيتها بواسطة كليتيك”. و من خلال تقليص إستخدام وتناول الملح ستلاحظ تغييراً فورياً في جسمك و ستلاحظ كيف سيتغير بالكامل.
يحتاج معظم الناس إلى 1,500 ملليغرام من الصوديوم يومياً (الحد الأعلى هو 2,300 ملليغرام)، وفقاً لتوصيات جمعية القلب الأمريكية لكن الكثير منا يحصل على أكثر من ذلك. قلل إستخدام الصوديوم عن طريق الحد من الأطعمة المصنعة، مثل الصلصات والخضروات المعلبة والحساء، والتي غالباً ما تكون مشبعة بالصوديوم.
قلل من الكربوهيدرات
عندما يحول جسمك الكربوهيدرات إلى جليكوجين يتم تخزينها مع الماء في الكبد والعضلات. هذا يعني أنه كلما زادت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها زادت كمية المياه التي يخزنها جسمك و هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يجدون أنهم يفقدون بضعة أرطال على الفور على نظامهم الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
أبقي زجاجة الماء بجانبك
كلما قل الماء الذي تشربه زاد تمسك جسمك به. لذلك شرب الكثير من الماء يطرد الملح الزائد والسوائل التي لا يحتاجها جسمك مما يقلل من الانتفاخ. كما أنه يساعد على كبح شهيتك لأن الجفاف يحاكي الجوع. يقترح خبراء الصحة أن نشرب ما يقارب 2 ليتر حتى 3 لتر من الماء يومياً وإذا كنا نقوم بالرياضات المختلفة من الجري والسباحة وهكذا فنحن نحتاج حتى 4 ليترات في نفس اليوم الذي نمارس فيه الرياضة.
أضف تمارين القلب إلى جدول رياضتك اليومي
التمارين الهوائية هي طريقة أخرى لطرد الملح والسوائل الزائدة، و إن أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك هو أيضاً أفضل طريقة لإنقاص كمية السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم بما في ذلك الوركين والفخذين. و كلما زاد حرق السعرات الحرارية زاد احتمال فقدان الوزن وتقليل الدهون في كل مكان.
قم بممارسة تمارين HIIT
للحصول على جسم متناسق ومشدود في جميع مناطق الجسم اجمع بين تدريب القوة ورفع الأثقال وتمارينHIIT. سوف تساعدك هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة وخلق عجز في كمية السعرات الحرارية في جسمك والتي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع. تساعد هذه التمارين أيضاً على زيادة الطاقة المحروقة أثناء الراحة وأداء أفضل حتى تتمكن من بذل جهود أكبر وتكون قادراً على الحفاظ عليها لفترة أطول من الوقت.
خذ قسطاً كافياً من الراحة والنوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يدفعك إلى اتخاذ خيارات غذائية غير صحية، ويوصي خبراء الصحة والجسم بالحصول على سبع ساعات ونصف على الأقل في الليلة. فأنت عندما لا تنام جيداً فإنك بهذه الحالة تزيد من شهيتك تجاه الطعام و تكون أكثر جوعاً وشهيةً وعادةً ما تكون أكثر جوعاً للكربوهيدرات والدهون، وفي الواقع عندما تكون متعباً يطلب جسمك تناول الكربوهيدرات المصنعة والسكر للبقاء مستيقظاً.
رفع شدة التمارين الرياضية
إذا قمت بممارسة الرياضة نفسها يومياً دون زيادة في الشدة أو كنت تمارس تمارين رفع الأثقال ولا تزيد في الأوزان فأنت هنا لن تستفيد شيئاً، يجب عليك زيادة الأوزان التي تحملها حتى يتسنى للجسم بناء العضلات ونحتها بشكل متناسق.