أهمية ممارسة الرياضة للمصابين بمرض السكري: نصائح وتوجيهات
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أي مرض آخر تقريباً، في هذا الصدد لا يمكن المبالغة في فوائد ممارسة الرياضة. تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن ، وخفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية ، ورفع الكوليسترول الحميد الصحي ، وتقوية العضلات والعظام ، وتقليل القلق ، وتحسين صحتك العامة. وهناك فوائد إضافية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري: التمرين يخفض مستويات الجلوكوز في الدم ويعزز حساسية الجسم للأنسولين ، ويقاوم مقاومة الأنسولين.
تؤكد العديد من الدراسات على هذه الفوائد وغيرها من التمرين. وفيما يلي بعض النقاط البارزة لتلك النتائج:
- خفضت التمارين الرياضية قيم HbA1c بنسبة 0.7 نقطة مئوية لدى الأشخاص من مجموعات عرقية مختلفة مصابين بداء السكري والذين كانوا يتناولون أدوية مختلفة ويتبعون مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية وحدث هذا التحسن على الرغم من أنهم لم يفقدوا أي وزن.
- كانت جميع أشكال التمارين الهوائية أو المقاومة أو القيام بكليهما (التدريب المشترك) جيدة بنفس القدر في خفض قيم HbA1c لدى مرضى السكري.
- ساعد كل من تدريب المقاومة والتمارين الهوائية على تقليل مقاومة الأنسولين لدى كبار السن المستقرين سابقاً والذين يعانون من السمنة في منطقة البطن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. أثبت الجمع بين نوعي التمارين أنه أكثر فائدة من القيام بأي منهما بمفرده.
- كان الأشخاص المصابون بداء السكري الذين ساروا ساعتين على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب من نظرائهم المستقرين ، وأولئك الذين مارسوا الرياضة من ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع قللوا من مخاطرهم أكثر.
- النساء المصابات بداء السكري اللائي أمضين أربع ساعات على الأقل في الأسبوع في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (بما في ذلك المشي) أو التمارين القوية كان لديهن خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. استمرت هذه الفوائد حتى بعد أن عدل الباحثون العوامل المربكة ، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم والتدخين وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى.
بشكل عام أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعة إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام، عندما يكون مستوى السكر في الدم أعلى. إذا كنت تستخدم الأنسولين فمن المهم اختبار نسبة السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة. إذا كان المستوى قبل التمرين أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، فإن تناول قطعة من الفاكهة أو تناول وجبة خفيفة صغيرة سيعززها ويساعدك على تجنب نقص السكر في الدم. سيظهر الاختبار مرة أخرى بعد 30 دقيقة ما إذا كان مستوى السكر في الدم مستقرا أم لا. من الجيد أيضاً فحص نسبة السكر في الدم بعد أي تمرين أو نشاط شاق بشكل خاص. إذا كنت تتناول الأنسولين، فقد يكون خطر الإصابة بنقص السكر في الدم أعلى بعد ست إلى 12 ساعة من ممارسة الرياضة. يحذر الخبراء أيضاً من ممارسة الرياضة إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعا جدا (أكثر من 250)، لأن التمرين يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم في بعض الأحيان.