كيف تنمو وتزيد من طولك (خطوات بسيطة وفعالة مجربة)

في حين أن العناية الجيدة بجسمك قد تساعدك على النمو أطول إلا أن طولك يتحدد في الغالب من خلال المورثات الخاصة بك. بمجرد وصولك إلى سن معينة ستتوقف عن النمو أطول والذي يحدث عادة بين سن 14 و 20 سنة.

 إذا كنت بالفعل لا تزال تنمو فقد تساعدك التغذية الجيدة ونمط الحياة الصحي على أن تصبح أكثر طولاً. بالإضافة إلى ذلك قد تتمكن من زيادة طولك بحوالي 0.5 إلى 2 بوصة (1.3 إلى 5.1 سم) عن طريق تمارين تقوم بها لتمديد عمودك الفقري يومياً. في مقالنا هذا سنعطيك أكثر الخطوات فعالية في زيادة طولك وإليك هذه الخطوات:

تغيير نظامك الغذائي

اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومغذياً لمساعدة جسمك على النمو

التغذية الجيدة ضرورية للوصول إلى مستويات من الطول عالية، وهذه المستويات أعلى ما يمكن أن يصل إليه جسمك بعد البلوغ. قم بالتوجه في اختيار وجباتك على الخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. املأ نصف طبقك بالخضار، و 1/4 طبقك بالبروتين الخالي من الدهون، و 1/4 طبقك بالكربوهيدرات المعقدة. تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

• تشمل البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والديك الرومي والأسماك والفاصوليا والمكسرات والتوفو ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• تشمل الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطس.

دمج المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك

يساعد البروتين جسمك على بناء كتلة جسم صحية مثل العضلات. هذا يمكن أن يساعدك على زيادة طولك بنسبة محددة، تناول البروتين في كل وجبة وأدرجه في وجباتك الخفيفة. على سبيل المثال قد تأكل الزبادي في وجبة الإفطار ، وسمك التونة لتناول طعام الغداء ، والدجاج في العشاء ، والجبن كوجبة خفيفة.

تناول بيضة كل يوم إذا لم تكن لديك حساسية تجاهها

الأطفال الصغار الذين يتناولون بيضة كاملة يومياً قد يكبرون ويزداد طولهم أكثر من الأطفال الذين لا يأكلون البيض يومياً. يحتوي البيض على البروتين والفيتامينات التي تدعم النمو الصحي، كما أنها طعام رخيص وسهل لإضافته إلى نظامك الغذائي. تناول بيضة إلى 1 وجبة كل يوم لمساعدتك على الحصول طول زيادة.

تناول حصة من منتجات الألبان كل يوم لدعم نموك

تحتوي منتجات الألبان على البروتين والكالسيوم والفيتامينات لتغذية جسمك. في حين أن الحليب هو خيار رائع فإن الزبادي والجبن هما أيضاً هما مصدران رائعان لمنتجات الألبان. دمج 1 حصة من منتجات الألبان المفضلة لديك في نظامك الغذائي اليومي. على سبيل المثال اشرب 8 أونصات سائلة (240 مل) من الحليب، أو تناول 6 أونصات سائلة (180 مل) من الزبادي، أو تناول شريحة أو 1 أونصة (28 جم) من الجبن.

تناول مكملات الكالسيوم والفيتامينات 

قد تساعدك المكملات الغذائية على زيادة طولك من خلال تلبية احتياجاتك الغذائية. الكالسيوم والفيتامينات A و D مهمة بشكل خاص لأنها تدعم العظام القوية. ولكن من المهم التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية مناسبة لك. ضع في اعتبارك أن الفيتامينات لن تجعلك تنمو أطول مما تسمح به جيناتك ومورثاتك المكتسبة.

إجراء تغييرات في نمط الحياة

حافظ على وضعية جيدة لإظهار طولك الكامل

الوضعية الجيدة لا تجعلك تنمو في الواقع لكنك قد تبدو أطول. فعندما تمشي قف طويلاً وحافظ على ظهرك مستقيماً. بالإضافة إلى ذلك لف كتفيك للخلف وقم بإمالة ذقنك لأعلى. أثناء جلوسك قم بتصويب ظهرك ولف كتفيك للخلف، ووجهك للأمام مباشرة.

تمرن لمدة 30 دقيقة يومياً لصحة العظام والعضلات

ربما تعلم أن ممارسة الرياضة كل يوم تساعدك على البقاء بصحة جيدة، ولكنها قد تساعدك أيضاً على النمو بشكل طولي. تعمل التمارين الرياضية على بناء عظام وعضلات صحية، لذلك قد تساعدك على الوصول إلى أطول ارتفاع ممكن بالنسبة لك. اختر تمرينا تستمتع به حتى يسهل عليك تضمينه في حياتك اليومية.

احصل على كمية كافية من النوم في الليل

أثناء أنشطتك اليومية تقوم بعملية هدم لعضلاتك ويحتاج جسمك إلى إصلاحها حتى تصبح أقوى. تأكد من حصولك على كميات مناسبة من النوم حتى يتمكن جسمك من إصلاح نفسه واستعادة مستويات الطاقة لديك. إليك مقدار النوم الذي تحتاجه كل ليلة:

• يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وأقل إلى 2-13 ساعة (يوصى ب 22 ساعة لحديثي الولادة).
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 11-13 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-7 سنوات إلى 9-10 ساعة.
• يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 14 عاما إلى 8-9 سنوات
• يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 17 عاما إلى 7.5-8 ساعات.
• يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عاما وما فوق إلى 7-9 ساعات.

عالج الأمراض بمجرد أن تشعر بالمرض لأنها تبطئ نموك

عندما تكون مريضاً جداً يركز جسمك طاقته على جعلك أفضل وأكثر صحة ويطرد المرض. هذا يعني أن نموك يمكن أن يتوقف، ولكن لا تقلق لأن علاج مرضك سيساعدك على العودة إلى النمو مرة أخرى.

قم بزيارة طبيبك إذا كنت قلقاً من أنك أقصر من الطول المتوسط

قد يكون كونك قصيراً جزءاً من هويتك وشخصيتك بين الناس، وقد تشعر بالقلق إذا كان كل فرد في عائلتك أطول منك. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة طبية تسبب قصر طولك والتي قد تتطلب العلاج. على سبيل المثال قد تؤدي حالات مثل قصور الغدة الدرقية وانخفاض مستويات هرمونات النمو ومتلازمة تيرنر والحالات الطبية الخطيرة إلى إعاقة نموك.