أكثر من 10 نصائح رمضانية صحية ودينية على الصائم معرفتها لصيام صحي ومقبول
يمكن للصوم خلال شهر رمضان أن يحسن الصحة الجسدية والروحية ، ولكن فقط إذا تم بشكل صحيح.
من ناحية أخرى ، الصيام الخاطئ يمكن أن يلحق ضرراً كبيراً بصحة جسد الصائم ، وأيضا من الممكن أن يكسبه الكثير من الذنوب.
ونتيجة لذلك ، نقدم لكم من خلال هذا المقال مجموعة كبيرة من نصائح رمضانية صحية ودينية مهمة يجب اتباعها من أجل تحقيق أفضل النتائج خلال هذا الشهر الكريم ، سواء كان ذلك يتعلق بتحسين الصحة العامة أو الأمور الدينية التي حثنا الله تعالى ورسوله على الالتزام بها لتزكية الروح واكتساب المزيد من الثواب والأجر خلال شهر رمضان.
9 نصائح رمضانية لصوم صحي
يجب أن تعتني بصحتك بشكل خاص خلال شهر رمضان ، وهنا قمنا بتجميع قائمة بأهم النصائح الصحية الرمضانية التي يجب وضعها في الاعتبار جيدا..
1. لا تفوت السحور (وجبة قبل الفجر)
على الرغم من أن تخطي السحور من أجل الحصول على مزيد من النوم قد يبدو جذابًا. لكن حاول أن تفكر في الأمر قليلا !!!
هل تعلم ؟؟ أن تخطي السحور سوف يطيل فترة الصيام حيث سيحتاج جسمك إلى الاعتماد على الوجبة السابقة لتزويدك بجميع العناصر الغذائية والطاقة حتى الإفطار.
نظرًا لساعات الصيام الطويلة ، فمن المرجح أن تشعر بالجفاف والتعب أثناء النهار. علاوة على ذلك ، فإن تخطي السحور يشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي خلال شهر رمضان.
ملاحظة مهمة: يجب أن تحتوي وجبات السحور خلال شهر رمضان على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم وأهمها الكربوهيدرات مثل خبز القمح الكامل، والبروتين من الفول أو البيض او الجبن والفيتامينات والمعادن الموجودين في الخضروات والفاكهة.
2. لا تأكل كثيرا أثناء الإفطار
مثلما لا ينصح بتخطي السحور ، فإن الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يمكن أن يضر بصحتك. خذ هذا بعين الاعتبار.
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية وليس وليمة! لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن، وخاصةً عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
ملاحظات مهمة:
- عند الأفطار تناول كوب من الماء والتمر قبل أي شيء لأنه يعمل على إشباع الجسم من السكر الذي انخفض طوال فترة الصيام.
- يوصى أيضًا بتناول طبق من حساء الخضار أو أي حساء صحي آخر لتدفئة المعدة وتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم.
3. تجنب بعض أنواع الأطعمة
في الحقيقة ، من أعظم نصائح رمضانية صحية وغذائية التي يجب على الصائمين مراعاتها هي تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والحارة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أثناء الإفطار.
لأنه ليس من الجيد أن يكافئ الصائمين أنفسهم في وقت وجبة الإفطار بأطباق غنية بالدهون غير الصحية والسكريات …في حين أن هذا النوع من الأطعمة قد يجعلك تشعر بالراحة على المدى القصير ، إلا أنه بالتأكيد قد يجعل صيام اليوم التالي أكثر صعوبة.
بصرف النظر عن زيادة الوزن غير الصحية ، فإن تناول الأطعمة الدسمة والسكرية يسبب أيضًا الخمول والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من استهلاك الملح ، خاصة أثناء السحور، لأن هذا يزيد العطش.
ملاحظات مهمة:
- من الأفضل دائما تضمين الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، مثل الفواكه والخضروات والأرز وبدائلها واللحوم وبدائلها.
- خلال شهر رمضان ، يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مفيدًا أيضًا لأنه يتم هضمها بشكل أبطأ من الأطعمة المصنعة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
4. شرب قدر كافي من الماء
من المهمّ الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم خلال شهر رمضان، ويُنصح الشخص الصائم بشُرب كميّةٍ أكبر من الماء قدر الامكان.
لأن شرب السوائل والبخصوص الماء بين الإفطار والسحور يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام، وكذلك يساعد على خسارة الوزن وخفض كمية السعرات الحرارية، فشرب الماء بين الإفطار والسحور يقلل من كمية الطعام الذي يمكن أن يتناوله الصائم بعد فترة طويلة من الصيام ، وذلك لأنه الماء يمنح الشعور بالشبع من البدء بشربه في وقت الإفطار.
ملاحظات مهمة:
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل قبل الفجر وبعد شروق الشمس من كل يوم.
- تشمل السوائل كل من العصائر والحليب والمشروبات والحساء ولكن الماء لا يزال الخيار الأفضل بالطبع.
- من الناحية المثالية ، يجب أيضًا التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن لها تأثيرًا مدرًا للبول وتعزز فقدان السوائل.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
أيضا من المهم أن يدرك الصائمين خلال شهر رمضان أهمية الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي خلال وجبتي السحور والفطور.
نظرا لأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لها دور كبير في جعل الصائم يشعر خلال صيامه بالامتلاء والشبع أكثر من الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات.
ليس ذلك فحسب ، بل تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على الحديد الذي يساعد على تقوية مستويات الحديد في الدم والوقاية من فقر الدم خلال شهر رمضان.
ملاحظات مهمة:
- تعرف على مصادر البروتين الحيوانيّة: أسماك مثل السردين والتونة، الدجاج، اللحوم، لحم البقر، الضأن، منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، البيض، واللبن.
- تعرف على مصادر البروتين النباتيّة: البازيلا، الجرجير، السبانخ، العدس البقوليات الذرة، الفطر، الفاصوليا السوداء، الفستق، الفول، زبدة الفستق، الحمص والمكسرات.
6. ممارسة التمارين الرياضية
وأيضا من أهم نصائح رمضانية صحية التي ينبغي اتباعها والحرص على تطبيقها في شهر رمضان هي ممارسة تمارين رياضية خفيفة ، حيث تساعد الجسم في فترة الصيام على:
- حرق الدهون.
- إنتاج الطاقة.
- تنشيط التمثيل الغذائي.
- زيادة كفاءة الجهاز العضلي.
- القضاء على الخمول….إلخ.
ملاحظة مهمة: أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو قبل الإفطار مباشرة ، أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل ، حتى تكتمل عملية الهضم.
7. تجنب الوجبات السريعة
نعلم جميعًا أن الوجبات السريعة أصبحت مؤخرًا جزءًا واضحًا من عادات الأكل اليومية لكثير من الناس ، ولكن مع اقتراب شهر رمضان ، من المهم للصائمين معرفة آثار تناول الوجبات السريعة.
على سبيل المثال ، عند تناول الوجبات السريعة على معدة فارغة خلال وجبة الإفطار يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي.
إضافة إلى ذلك، الوجبات السريعة تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، مما قد تؤدي إلى شعور الصائم بالتورم والانتفاخ طوال فترة الصيام.
نتيجة لذلك من المهم أن يتجنبها الصائم قدر الإمكان خلال هذا الشهر الكريم.
8. تجنب الإجهاد العصبي والإرهاق
كما أن من أبرز النصائح لصيام صحي في رمضان هي محاولة تجنب الصائم الإجهاد العصبي والإرهاق قدر الإمكان خلال هذا الشهر.
لأن في الحقيقة الشعور بالتوتر والقلق لأي سبب من الأسباب سيكون له تأثير سلبي على صحتك العامة ويفسد بالتأكيد قدسية أيام هذا الشهر المبارك.
9. الإقلاع عن التدخين
واحدة من أكثر نصائح رمضانية صحية التي نتمنى أن يعيرها الصائمون (المدخنين على وجه التحديد) اهتماما كبيرا.
نعلم جميعًا أن التدخين هو أحد التهديدات الرئيسية لصحة الإنسان بشكل عام.
ونتيجة لذلك ، عزيزي القارئ ، إذا بدأت بالتفكير في الاستعداد لرمضان ، فهذا هو الوقت المناسب لإعادة النظر في ضرورة التخلي عن إحدى العادات الأكثر خطورة وغير الصحية على الجسم.
ملاحظة هامة: بفضل طول ساعات الصيام ، يرى الأطباء والمتخصصون أن شهر رمضان المبارك يمثل فرصة مناسبة للراغبين في الإقلاع عن التدخين نهائياً.
قد يهمك أيضا: تعرف على كيفية الاقلاع عن التدخين؟ 17 طريقة مجربة لمقاومة هذا الإدمان (خاصة في رمضان)
9 نصائح رمضانية دينية للتقرب من الله
يعد شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة للتقرب من الله والاستغفار والتوبة ، فإليك أهم نصائح رمضانية دينية التي ندعوك لتطبيقها طوال شهر رمضان المبارك حتى تجني أعظم الأجر من الله تعالى ويقبل لك كل سائر أعمالك الحسنة.
1. التوبة
لو علم المرء أن التوبة الصادقة قبل شهر رمضان لها أجر كبير لما تجاهلها وغفل عنها!!!
فهي من أسباب تنقية القلب من فساد الذنوب والعصيان ، وتهيئته للسير في مدارج السالكين، والرقي في درجات المقربين، وسبب لتبديل السيئات إلى حسنات.
ملاحظة مهمة: قال تعالى {إِلَّا مَنْ تَابَ وَآَمَنَ وَعَمِلَ عَمَلًا صَالِحًا فَأُولَئِكَ يُبَدِّلُ اللَّهُ سَيِّئَاتِهِمْ حَسَنَاتٍ}.
2. الحفاظ على أداء الصلوات في وقتها
من المهم أن نذكر أولاً وقبل كل شيء أن رمضان شهر عبادة وليس شهر نوم وكسل. ولذلك فهو يعد فرصة جيدة للتقرب من الله دينياً ، وذلك من خلال الصلاة .
تعتبر الصلاة في أهم العبادات التي فرضها الله على جميع المسلمين ، والتي يمكن أن يتقرب بها العبد المسلم إلى الله على وجه الخصوص في شهر رمضان المبارك.
3. قراءة القرآن الكريم وتعليمه
مما لا شك فيه أن قراءة وتلاوة القرآن في شهر رمضان من أحب الأعمال عند الله تعالى لما فيه من فضل عظيم للقارئ.
والدليل على ذلك أن الله تعالى جعل من يحافظ على قراءة وتلاوة القرآن الكريم والتدبّر في معانيه نهارا وليلا في الآخرة في الدرجات العُليا، والكثير من الحسنات.
ملاحظة هامة: يقول الرسول صلى الله عليه وسلم: (خَيْرُكُمْ مَن تَعَلَّمَ القُرْآنَ وعَلَّمَهُ).
لذلك، ننصحك بالتطوع كسب الكثير من الأجر خاصة إذا كنت من حَمَلَةِ كِتَابِ اللهِ. يمكنك ، على سبيل المثال ، التطوع لتعليم القرآن الكريم للآخرين خلال هذا الشهر الكريم بما في ذلك أفراد الأسرة والأصدقاء ….. إلخ.
4. دوام الذكر والدعاء
الذكر والدعاء من العبادات والأعمال الفاضلة التي رزقنا الله بها، وفي شهر رمضان المبارك يتأكد فضل هاتين العبادتين. ونتيجة لذلك ، فإن من أهم نصائح رمضانية دينية التي نحث الصائم على القيام بها في هذا الشهر الفضيل أن يجعل لسانه لا يتوقف عن ذكر الله والدعاء حتى يطهر الله قلبه وعقله ، ويستجيب له حتى لا تبقى فكرة أو عادة إلا قومها وحسنها له.
قد يهمك أيضا: دعاء الرزق المستجاب كما ورد عَنِ النَّبِيِّ ﷺ
5. الابتعاد عن جلساء السوء
يتأثّر الصديق بجليسه بشكلٍ كبير؛ لذلك لا بد من إعادة النظر في الصديق السيئ (القائم على المعاصي) وتجنبه ، خاصة في هذا الشهر. لأن الصيام يبطل إذا كنت بصحبة رفقاء سيئين وعاصين.
ملاحظة هامة: لا تنسى دعوة الرفاق السيئين للعودة إلى الله تعالى وتذكيرهم بكتاب الله تعالى وسنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم. ومنها فرصة حقا لكسب المزيد من الأجر من عند الله تعالى.
6. طلب العفو من الآخرين
ولأنه شهر التسامح والمغفرة والمحبة والرحمة ، إنها فرصة لكل عاصي أو متخاصم أن يبادر بالعفو والصفح كما أمرنا الله تعالى. ان الصيام ليس فقط الإمتناع عن الأكل والشرب ، ولكن أيضًا لغرس الفضائل بين الناس وتعويدهم عليها. فالعبد المسلم في هذا الشهر الأعظم يجب أن يتحلى بالاخلاق الكريمة والسلوكيات الطيبة، ويعفو ويبدأ هو بالتسامح حتى وان أخطأ في حقه أحد.
7. تجنب المعاصي والمحرمات
أيضا من نصائح رمضانية دينية المهمة التي يجب على كل الصائمين الإلتزام بها خلال هذا الشهر الفضيل هي تجنب المعاصي قدر الإمكان و الإكثار من الطاعات التي أمر بها الله عز وجل.
في الحقيقة، الصوم مع الإصرار على العصيان لا معنى له. وكم من الصائمين لا يصوم إلا الجوع والعطش!
أعلم أن الصيام في هذا الشهر الفضيل شرعه الله تعالى لتحقيق فضيلة التقوى بما في ذلك تزكية النفس، وإحياء الضمير، وتقوية الإيمان.
8. العطف على المساكين
هل تعلم أن أعمال الخير يتضاعف أجرها عند الله تعالى خلال شهر رمضان؟
ونتيجة لذلك ، ندعوك أن تتعامل بلطف وستلطاف المساكين والفقراء ، ولو بكلمة طيبة أو حتى ابتسامة. وإن كنت قادرًا فلا حرج في تقديم الإفطار للصائمين والمساكين.
ملاحظة مهمة: قال الرسول صلى الله عليه “خيرُكم من أطعمَ الطعامَ”.
9. صلة الأرحام
إن صلة الأرحام جنبًا إلى جنب للتقريب إلى الله وعبادته بإخلاص هي الأخرى أحد النصائح الدينية الرمضانية الأساسية التي يجب ألا نتغاضى عن ذكرها.
لا يزال شهر رمضان المبارك يمثل فرصة حقيقية لكل عبد مسلم في أن يصل رحمه بعد أن تقطعت بفعل تباعد المسافات وتسارع وتيرة الحياة.
واعلم جيدا أن صلة الأرحام في هذا الشهر الفضيل تزيد ثواب الصيام والبركة في الرزق، فاغتنم هذه الفرصة لفعل الخير لمن هم قريبون منك ، وتقديم أكبر قدر ممكن من الخير لهم مع صد أكبر قدر ممكن من الشر.
فالله تعالى رحيم ورحمته بلغت الكمال، لذلك اجعله يرى رحمته في قلبك مع الآخرين.
“والآن وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي حاولنا فيه تقديم نصائح رمضانية صحية ودينية مهمة للصائمين ، لذلك احرص على أن يكون هذا الشهر المبارك نقطة انطلاق لك لتتمتع بجسم صحي خالٍ من الأمراض وروح طاهرة من الذنوب والخطايا”
ليصلك كل جديد لا تنسى متابعتنا على التليجرام من خلال هذا الرابط