كيفية الاقلاع عن التدخين؟ 17 طريقة مجربة لمقاومة هذا الإدمان (خاصة في رمضان)

كيفية الاقلاع عن التدخين؟ سؤال يطرح الكثير من الأشخاص الذين يحاولون التخلص من التدخين وعواقبه.

لذلك، إذا حاولت الإقلاع عن التدخين ولكنك فشلت مرارا وتكرارا، فلا ينبغي أن تكون مستاء أو محبطا حيال ذلك، لأن الكثير من الناس فشلوا عدة مرات ولكنهم نجحوا في النهاية. لكن برأيك كيف؟؟؟

ببساطة الإجابة ستجدها هنا !! من خلال هذه المقالة، سوف نقدم لك طرق ونصائح مهمة ستساعدك بلا شك في الإقلاع عن التدخين، خاصة خلال شهر رمضان، عندما يكون لدى بعض الناس صعوبة في ترك التبغ.

كيفية الاقلاع عن التدخين بشكل عام: أهم 9 طرق

من المهم أن تنظر في كل هذه الطرق وعدم التغاضي عن أي منهم لأن كل شيء هنا سيساعد على الإقلاع عن التدخين في غضون أيام قليلة.

1. فكر في سبب الابتعاد عن التدخين

هناك الكثير من الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين ، ولكن قد يكون من الصعب إبقاء الأمور في نصابها عندما تضرب هذه الرغبة الشديدة. حاول أن تتذكر الأشياء التي دفعتك للإقلاع عن التدخين في المقام الأول.

ربما يكون ذلك بسبب رغبتك في التواجد حولك لمشاهدة أطفالك يكبرون ، أو حتى يمكنك التقدم في العمر مع شريك حياتك. احتفظ بصورة حولك لتذكيرك بالأشخاص الموجودين في حياتك الذين يدعمونك ولا يمكن أن تكون أكثر حماسة بشأن نمط حياتك الجديد الخالي من التدخين.

ربما يكون ذلك لأنك تريد أن تكون أكثر صحة. يبدأ جسمك في إصلاح نفسه بمجرد إطفاء آخر سيجارة. كلما طالت مدة بقائك بعيدًا عن التبغ ، كلما انخفض خطر حدوث نتائج صحية ضارة.

وتذكر أن التدخين ليس ضارًا بالصحة فحسب ، بل إنه مكلف أيضًا.

احتفظ ببرطمان وضع ربعًا فيه في كل مرة تقاوم فيها الرغبة في التدخين ، أو بضعة دولارات في كل مرة كنت ستشتري فيها علبة سجائر. سوف تتراكم الأموال بمرور الوقت (ستندهش من السرعة) ، وسيكون تذكيرًا مرئيًا لمقدار التوفير من خلال عدم الاستسلام.

2. لا تستسلم حاول مرة وأخرى

لقد استسلمت للرغبة ودخنت سيجارة.

لكن هذا ليس فشلًا ، بل انتكاسة. إن التخلص من التبغ ليس قرارًا تتخذه مرة واحدة ؛ إنها عملية مستمرة ستستغرقها يومًا واحدًا في كل مرة.

قد لا تنجح دائمًا في مقاومة رغباتك ، ولكن من المهم أن تستمر في المحاولة. تظهر الأبحاث والأدلة القصصية أن معظم الأشخاص الذين توقفوا عن التدخين قاموا بعدة محاولات قبل أن ينجحوا.

هذا يعني أنه لم يفت الأوان بعد للمحاولة مرة أخرى.

عندما تؤتي ثمار عملك الشاق أخيرًا ، فكر فقط في مدى شعورك بالرضا عندما تعرف أنك خالٍ من التبغ.

3. خذ سيجارة أخيرة

أشعل سيجارتك الأخيرة وتعهد رسميًا مع نفسك أنك لن تنفث سيجارة أخرى أو تتناول النيكوتين بأي شكل مرة أخرى في المستقبل. 

يعد هذا أحد أهم القرارات التي ستتخذها على الإطلاق لأن طول وجودة حياتك المستقبلية يعتمدان عليه بشكل حاسم. 

علاوة على ذلك ، فأنت تعلم أنه القرار الصحيح حتى أثناء اتخاذه. بعد اتخاذ ما تعرف أنه القرار الصحيح ، لا تبدأ أبدًا في التساؤل أو الشك في هذا القرار.

4. الاختلاط بالآخرين كالمعتاد

ومن أهم خطوات الاقلاع عن التدخين التي يجب وضعها في الاعتبار هي عدم محاولة تجنب المدخنين أو الأماكن التي يتجمعون فيها.  منذ البداية ، اخرج واستمتع بالمناسبات الاجتماعية ، وبدلاً من أن تحسد المدخنين ، اشفق عليهم.

أدرك أنهم سيحسدونك لأن كل واحد منهم سيتمنى أن يكون مثلك: خالٍ من هذا الكابوس القذر. 

فقط تذكر أن الإقلاع عن التدخين هو قرار شخصي جيد اتخذته بنفسك وأنك على استعداد للالتزام به من أجل التمتع بصحة جيدة وراحة البال والثقة والشجاعة واحترام الذات والحرية.

إذا عُرض عليك سيجارة ، فقط قل: “لا شكرًا – أنا لا أدخن” ، بدلاً من بدء محادثة طويلة حول المدة التي مرت منذ أن توقفت.

5. حاول تجنب بدائل التدخين

عند التفكير في الإقلاع عن التدخين ، من المهم الانتباه إلى هذه النصيحة المهمة وهي تجنب استخدام أي بدائل للنيكوتين.

لأن كل بدائل التدخين المتوفرة الآن مثل السجائر الإلكترونية أو ما يسمى بعلاج استبدال النيكوتين ؛ بخاخات الأنف وأجهزة الاستنشاق…إلخ – ستجعلك تستمر في التدخين على الرغم من بذل قصارى جهدك. إنهم مجرد وهم مدمر !!!

علاوة على ذلك ، على الرغم من أن هذه البدائل تحتوي على نسبة منخفضة من النيكوتين ، فإن هذه الكمية ليست مفيدة بشكل خاص لصحتك لأنها تحافظ ببساطة على إدمان النيكوتين في جسمك.

6. تخلص من السجائر

لا تحتفظ بالسجائر عليك أو في أي مكان آخر في حالة الطوارئ. إذا قمت بذلك ، فهذا يعني أنك تشك في قرارك.

لا يحتاج غير المدخنين إلى السجائر، ضع هذا في الاعتبار !!!

أنت بالفعل غير مدخن في اللحظة التي تطفئ فيها سيجارتك الأخيرة. في الواقع ، من أكثر الجوانب الممتعة للإقلاع عن التدخين هي تلك الحرية التي ستمتع بها  من خلال عدم القلق بشأن وجود السجائر من حولك ، وبالتالي تحرير نفسك من العبودية النفسية.

7. استمتع بحريتك

عند البحث عن كيفية التخلص من التدخين واتخاذ هذا القرار الصحيح ، تأكد بعده من أنك ستستمتع بعيش حياة خالية من النيكوتين ، وأنك لن تقع هذا الفخ مرة أخرى، وأن حياتك ستعود قريبًا إلى طبيعتها كشخص غير مدخن.

ومع ذلك ، إذا بدأ عقلك في ممارسة الحيل عليك ، فستفكر بلا شك “فقط سيجارة واحدة” ، لكن تذكر أنه لا يوجد شيء من هذا القبيل.

لذا ، ضع في اعتبارك أن تعطي لنفسك إجابة صادقة: “هل تريد حقًا الإقلاع عن التدخين؟” “نعم / لا.”

بهذه الطريقة ، يمكن أن تصبح تلك اللحظات ممتعة وأنت تهنئ نفسك على التحرر (بالطبع ، إذا كان بإمكانك التوقف عن التدخين) ، ويمكنك الاستمتاع بفوائد الإقلاع عن التدخين والبقاء غير مدخن لبقية حياتك.  

8. ابحث عن عادة صحية جديدة

سيكون لديك المزيد من الوقت للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا وأكثر صحة لأنك لن تقضي الكثير من الوقت في مقاهي السجائر ، وما إلى ذلك بعد اللحظة التي فكرت فيها في كيفية الاقلاع عن التدخين.

اذهب للخارج ومارس الهرولة أو بعض التمارين الرياضية الخفيفة إن أمكن ذلك؛ إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، فقم بالمشي لمسافة طويلة. بدون السجائر ، سيكون لديك نفس للمشي لفترة أطول. 

عندما يبدأ جسمك في التعافي ، قد تبدأ أيضًا في ملاحظة أن أنفك أصبح أكثر حساسية وأنك قادر على التقاط الروائح التي لم تكتشفها منذ فترة طويلة.

ملاحظة مهمة: كلما مر الوقت منذ اللحظة التي تركت فيها السجائر ، كانت رئتيك مجهزة بشكل أفضل لأخذ الأنفاس الكبيرة التي تحتاجها لممارسة الرياضة.

9. ابحث عن شيء لتشغل به يديك

قد يجعلك التحرر من التبغ في حالة من القلق. الأيدي التي كانت تشغل نفسها يومًا ما بالوصول إلى سيجارة تجد نفسها الآن دون أي شيء تفعله.

ابحث عن شيء آخر لتحمله في يديك بدلاً من ذلك، ربما تقضي وقتك في عطلة نهاية الأسبوع في العمل على لغز أو لعبة أو تقرر إحضار كرة مطاطية صلبة للضغط عليها.

إذا كنت قد فكرت في ممارسة هواية مثل الحياكة أو النجارة ، فقد حان الوقت الآن. خذ فصلًا دراسيًا وانظر إلى أين يأخذك إبداعك.

كيفية الاقلاع عن التدخين في رمضان: أهم 8 نصائح

يمكنك الاستفادة من هذا الشهر الكريم للاقلاع عن التدخين وكسر هذه العادة السيئة التي تضر بصحتك وصحة من حولك ، لأن الصيام يمكن أن يساعدك على تقليل عدد السجائر التي تستهلكها خلال اليوم.

لذا ، إذا كنت تتساءل عن كيفية الاقلاع عن التدخين  في رمضان، فإليك بعض النصائح المهمة التي ستساعدك بلا شك.

1. كن صبورا

عندما يتخلص الشخص عن التدخين ، فإنه يتخلى عن عادة اعتاد عليها لسنوات عديدة ، ونتيجة لذلك ، يجب أن يكون أكثر صبرًا لمساعدة نفسه.

فرمضان يعرف بأنه شهر الصبر، فالذي يصوم رمضان وهو منضبط انضباطاً تاماً شهراً كاملاً لا بد له أن ينضبط مع نفسه وينقطع عن التدخين بلا شك.

2. اعلم أن نفسك أمانة عندك

 من المهم أن يجلس الشخص المدخن مع نفسه ويتفكر لماذا منحه الله هذا الجسد و هذه الروح، هل لكي يلحقها بالضرر؟؟

في الواقع، من المهم ادراك جيدا أن الله عز وجل خلق الإنسان  وأمره أن يحافظ على جسده، وكلَّفه بتلبية حاجات هذا الجسد ورغباتهِ، وبيَّن أنَّه أمانة يجب المحافظةُ عليها. لذلك تفكر بعناية جيدا في ما تفعله انت في هذا الجسد البريئ!!

ملاحظة هامة: عند التمعن في هذه الآية جيدا، تأكد من أنك ستتوقف عن التدخين فورا !!!  يقول الله تعالى “وَلا تَقْتُلُوا أَنفُسَكُمْ إِنَّ اللَّهَ كَانَ بِكُمْ رَحِيمًا”. 

3. تجهيز النفس

عندما يحين اقتراب شهر رمضان، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه يجب عليك وضع روتينا جديدا للمشي عليه. 

فالصيام يتطلب تغيير في نمط حياتك اليومية، فلن تبدأ صباحك بكوب من القهوة مع سيجارة، بل يجب أن تكون مستعداً لنمط جديد خالياً من التدخين المرهق لصحتك وجيبك.

4. قسم أكلك بعد الإفطار

إن إدمانك للتبغ مستمر للغاية لدرجة أن عقلك يشعر وكأنه يجب أن يفعل شيئًا ما، لذلك لكي تقلع عن التدخين في رمضان حاول تقسيم أكلك بعد الإفطار كي لا تدخن!

يمكنك تقسيم وجبات الطعام بعد الإفطار إلى العديد من الوجبات الصغيرة كل ساعتين لتشتيت انتباه الدماغ نسبيا عن التفكير في التدخين.

يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة المقرمشة بعد الإفطار طريقة رائعة للتغلب على هذه الرغبة الشديدة في الوقت الحالي ، سواء كان ذلك مضغًا لبعض أعواد الجزر أو الكرفس ، أو حفنة من المكسرات أو بذور عباد الشمس.

قد يهمك أيضا: تعرف على أكثر من 10 نصائح رمضانية صحية ودينية على الصائم معرفتها لصيام صحي ومقبول

5. امضغ العلكة

إذا استمرت الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فحاول مضغ علكة خالية من السكر. أفاد العديد من المدخنين السابقين أن علكة القرفة الحارة يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في التغلب على الرغبة الشديدة.

في بعض الأحيان ، قد يكون مجرد شرب كوب بارد من الماء كافيًا لتجاوز الرغبة الشديدة.

6. خفف من القهوة

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات المفضلة لدى المدخنين. فمادة الكافيين الموجودة في القهوة تعبر من أكثر من العوامل التي تحفز المدخن للشعور بالرغبة الشديدة في التدخين.

نتيجة لذلك، ينصح باستبدال القهوة بالشاي لمدة أسبوعين من أجل كسر الرابط بين التدخين والقهوة.

7. قلل من التوتر والقلق إذا استطعت

عند التفكير في كيفية الاقلاع عن التدخين من المهم أن تفكر أيضا عن كيفية التقليل عن التوتر والقلق قدر الإمكان الذي يمكن أن تعاني منه والضبط في شهر رمضان المبارك.

لأنه عادة ما يعاني الشخص المدخن من القلق والتوتر بل حتما حتى الاكتئاب والغضب عند اقلاعه عن التدخين. مع العلم ان ذروة هذا الشعور تكون في الأيام الثلاثة الأولى من ترك التدخين، وعادة ما يستمر الشعور بالقلق لفترة لا تزيد عن عدة أسابيع قليلة. 

 لذلك حاول ما أمكن عزيزي القارئ التخلص من هذا الشعور وذلك من خلال:

  • أخذ الأمور ببساطة دون تعقيد.
  • عدم التفكير بشكل سلبي وإنما بإيجابية، والتحلي بالهدوء وضبط الأعصاب.
  • الترفيه عن النفس بالخروج من المنزل وقضاء الوقت في الاعتكاف في المسجد للصلاة والذكر وقراءة القرآن الكريم.
  • الاعتراف بالخطأ بجرأة يعطي الشعور بالراحة ويقلل من التوتر والقلق.
  • رمضان هو أيضا فرصة للعبد المسلم أن يتقرب إلى الله بالطاعة وطلبه بأن يعينه في أمره.
  • قراءة كتب ثقافية وعلمية وترفيهية.

8. استعن ببعض التطبيقات

يمكن أيضا الاقلاع عن التدخين في شهر رمضان عن طريق الاستعانة بعض التطبيقات الذكية والمجانية المتوفرة على نطاق واسع على أجهزة Android و Apple.

والتي تعمل على توفير للشخص المدخن الذي يبحث عن طرق ل كيفية التخلص من التدخين مجموعة من النصائح والمعلومات المهمة وعبارات تشجيع ….وغير ذلك.

ليس ذلك فحسب، بل أيضا تتيح لك هذه التطبيقات فرصة للتحدث وتبادل الخبرات مع أشخاص آخرين يحاولون أيضا الإقلاع عن التدخين.

قد يهمك أيضا: افضل 11 تطبيقًا للاقلاع عن التدخين لأجهزة الأندرويد والأيفون

“وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا هذه التي حاولنا من خلالها توفير مجموعة متنوعة من النصائح والأساليب المهمة ل كيفية الاقلاع عن التدخين سواء في شهر رمضان أو الايام العادية.”

ليصلك كل جديد لا تنسى متابعتنا على التليجرام من خلال هذا الرابط

إشترك في قائمتنا البريدية ليصلك كل جديد